Estudos recentes indicam que a vitamina K₂ pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das cãibras noturnas, sobretudo em idosos.
Quem já acordou no meio da noite com uma cãibra sabe o quanto essa dor é incômoda e inesperada. Essas contrações musculares involuntárias são comuns em idosos e costumam causar desconforto e interrupções no sono.
Nos últimos anos, a ciência tem avançado nesse tema e uma descoberta recente chama atenção: a vitamina K₂, conhecida principalmente por seu papel na saúde óssea e cardiovascular, tem mostrado resultados promissores também na redução de cãibras noturnas.
Um estudo clínico de 2024, avaliou a suplementação de vitamina K₂ (menaquinona-7) em pessoas com cãibras nas pernas. Após oito semanas, o grupo que recebeu a vitamina apresentou uma redução expressiva na frequência, na duração e na intensidade das crises, além de melhora na qualidade do sono e tudo isso sem efeitos colaterais relevantes.
Embora o mecanismo exato ainda esteja sendo estudado, acredita-se que a vitamina K₂ possa melhorar a função muscular e a circulação local, contribuindo para o relaxamento adequado da musculatura.
Vale lembrar que, além da suplementação, algumas estratégias simples continuam importantes na prevenção das cãibras: manter uma boa hidratação, alongar-se com regularidade e garantir o aporte adequado de minerais como magnésio e potássio. Ainda assim, é essencial que qualquer suplementação seja orientada por um profissional, para avaliar a real necessidade e ajustar a dose correta.
A ciência ainda está evoluindo, mas já é possível afirmar que a nutrição tem um papel mais importante do que se imaginava na prevenção das cãibras noturnas, mostrando, mais uma vez, que cuidar da alimentação é também cuidar do conforto e da qualidade do sono.
Stefanie Mazza
Nutricionista